눈 건강에 좋은 음식 5가지

 

눈 건강에 좋은 음식

 

현대인들은 스마트폰, 컴퓨터를 늘 가까이 하고 실내 생활을 많이 하기 때문에 늘 눈이 필요한 경우가 많습니다. 눈이 피로해지면 시력 저하는 물론 눈 건조증, 노안 등의 여러가지 안과 질환에 노출 될 위험이 올라가는데요! 눈 건강에 도움이 되는음식들을 섭취하면서 눈 건강에 유익한 영양소를 공급하는 것이 굉장히 중요합니다. 오늘은 눈 건강에 도움이 되는 5가지 식품에 대해 소개하겠습니다.

 

 

 눈 건강에 좋은 음식 5가지

 

• 블루베리

블루베리는 눈 건강을 책임지는 훌륭한 과일 중 하나로 알려져 있습니다. 특히 빌베리는 안토시아닌이 풍부하여 황반변성이나 백내장을 예방하는 데 도움을 줍니다. 매일 아침 시리얼에 한 줌씩 섞어 먹으면 더욱 효과적입니다.

 

 

• 시금치

시금치는 제아젠틴과 루테인이 풍부하여 황반변성과 백내장의 위험을 줄여줍니다. 잎이 푸른 채소들도 비슷한 효과를 지니고 있으며, 하루에 100g씩 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

• 당근

주황색 과일과 채소는 베타카로틴을 함유하고 있어 눈 건강에 이로운데, 당근은 그 중 대표적인 식품입니다. 하루에 한 개씩 먹거나 올리브 오일과 함께 조리하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 등 푸른 생선

등 푸른 생선에는 눈 건강에 이로운 도코사헥사엔산(DHA)이 풍부합니다. 이를 통해 황반변성과 눈 건조 증상을 예방할 수 있습니다. 일주일에 두 번 정도 생선을 먹는 것이 권장됩니다.

 

 

• 오렌지

오렌지는 비타민 C가 풍부하여 눈 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 오렌지나 토마토, 붉은 피망과 같은 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하는 것은 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다. 하루에 한 개씩 먹는 것이 좋습니다.

 

 

오늘도 하루종일 스마트폰과 컴퓨터를 보며 눈을 혹사 시키지 않았나요? 오늘 저녁에는 눈 건강에 좋은 음식 위주로 식단을 구성해서 지친 눈에 영양소를 공급해 보는 건 어떨까요?

 

 

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