철분부족증상 8가지, 철분이 많은 음식들

 

 

 

철분은 우리 몸의 중요한 영양소 중 하나입니다. 철분이 부족한 상태에서는 우리 몸이 산소를 제대로 활용하지 못하기 때문에 다양한 불편한 증상들이 나타날 수 있습니다. 오늘은 철분이 부족할 때 나타나는 증상들과 철분이 많은 음식에 대해 자세히 소개해보겠습니다.

 

 

 철분부족증상

 

•  두통과 어지러움

철분 부족은 뇌에 산소가 충분히 공급되지 않아 두통과 어지러움을 유발할 수 있습니다. 이는 뇌 기능에 직접적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 빈혈로 이어질 수도 있습니다.

 

• 기억력과 집중력 저하

산소 부족으로 인해 뇌 기능이 저하되면 기억력과 집중력이 떨어질 수 있습니다. 이는 업무나 공부 등 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.

 

•  호흡부족

철분이 부족하면 혈중 헤모글로빈 수치가 감소하게 되어 산소 공급이 충분하지 않아 호흡이 불편해질 수 있습니다. 심한 경우 가볍게 움직여도 숨이 차거나 가끔식 숨이 가빠질 수 있습니다.

 

•  심장두근거림

심장이 산소를 충분히 받지 못할 때 갑작스러운 심장 두근거림이 발생할 수 있습니다. 만약 이 증상이 오래 지속된다면 심장에 부담을 줄 수 있습니다.

 

• 하지불안증후군

철분 부족으로 인해 다리가 저리고 불안감이 들 수 있습니다. 이는 잠을 방해하거나 스트레스를 유발할 수 있습니다.

 

•  만성피로

철분이 부족하면 산소 공급이 충분하지 않아 에너지 소모가 증가하게 되어 만성적인 피로를 느낄 수 있습니다.

 

• 피부의 창백과 탈모

철분 부족은 피부색이 창백해지고 피부결이 나빠지며, 머리카락이 과도하게 빠지는 등 피부와 모발에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

•  불안감

산소 부족은 교감신경계를 자극하여 과도한 불안감을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 철분이 많은 음식

 

위와 같은 증상이 나타날 때는 철분이 많은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다양한 철분이 풍부한 식품들은 아래와 같습니다.

 

 

 

• 시금치

 

녹황색 채소인 시금치는 철분이 풍부합니다.  다양한 요리에 활용하기도 좋아 수시로 섭취하면 좋습니다. 비타민C가 풍부한 재료와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

 

 

 

• 콩류 / 견과류

 

대체육으로 섭취하기 좋은 콩류는 콩나물, 두부 등 다양한 형태로 섭취할 수 있어서 편리합니다. 또한, 아몬드나 호두와 같은 견과류는 철분 함량 뿐만 아니라 영양가가 높아 건강에도 도움이 된다는 장점이 있습니다.

 

 

 

• 소고기

 

소고기는 철분이 풍부한 대표 음식입니다. 소고기 뿐만 아니라 돼지고기에도 철분이 많이 들어 있으니 단백질과 함께 섭취할 수 있어 유익합니다.

 

 

 

 

 

이외에도 굴, 노른자, 자두, 사과, 아보카도, 파인애플, 블루베리, 호박 등이 있습니다. 

철분이 풍부한 대표적인 식품은 우리 신체에게 꼭 필요한 영양소 중 하나로 혈액 속의 산소 수송을 도와 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 합니다. 다양한 식재료들을 활용하여 철분을 챙기는 식습관을 가질 수 있도록 노력해봅시다.