마그네슘 부족현상 마그네슘 많은 음식

 

마그네슘은 우리몸에 필수적인 영양소입니다. 천연 진정제로 불리며 탄수화물 대사, 에너지 생성 과정에 반드시 필요한데요! 이렇게 중요한 마그네슘이 부족하다면 어떤 현상이 발생할까요? 오늘은 마그네슘 부족할 때 나타나는 현상과 음식으로 섭취할 수 있는 마그네슘 풍부한 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

마그네슘 부족현상

 

마그네슘 부족은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 눈 떨림, 피로, 과로, 스트레스 등은 주요한 증상으로 나타납니다. 특히 눈 떨림은 마그네슘 부족의 초기 증상 중 하나로, 눈 주변 근육의 탈수로 인해 발생할 수 있습니다. 

 

 

1. 골다공증

마그네슘 결핍은 뼈가 약해질 수 있오 칼슘의 혈중 농도를 낮춰 골다공증을 유발합니다.

 

2. 피로와 근력 약화

심하게 지속되는 피로감 역시 마그네슘이 부족해서 나타나는 현상입니다. 낮은 마그네슘은 여러 신체 과정에 영향을 미치고 피로감을 유발할 수 있습니다.

 

3. 고혈압

고혈압 역시 마그네슘 결핍으로 유발될 수 있는데 심장병을 유발하고 혈압이 높아질 수 있습니다. 

 

4. 부정맥

심장에 무리가 되어 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동을 유발합니다. 이로 인해 뇌졸중이나 심부전 같은 심각한 합병증의 위험도 올라갑니다.

 

 

 

마그네슘 권장량

 

 

마그네슘의 권장량은 평균 남성 350mg, 여성 280mg 입니다. 음식이나 영양상태에 달라질 수 있으나 평균 상태를 유지하는 것을 권장합니다.

 

 

마그네슘 많은 음식

 

1. 아보카도

아보카도는 마그네슘이 풍부하기로 유명하며 체중 조절과 항산화에도 도움이 됩니다.

 

2. 메밀

메밀은 원기회복을 돕고 눈 떨림과 피로 해소에 효과적입니다.

 

3. 낫토

일본 전통음식인 낫토는 마그네슘이 풍부하고 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 바나나

바나나는 마그네슘이 풍부한 대표 음식입니다. 포만감을 주고 숙면에도 유익합니다.

 

5. 견과류

견과류에는 다양한 비타민도 들어 있습니다.

 

6. 콩

콩류에는 단백질과 영양소가 풍부하며 마그네슘도 다량 함유되어 있습니다.

 

7. 녹색채소

녹색채소류에는 마그네슘과 함께 풍부한 식이섬유가 있어 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

이러한 다양한 음식들을 적절히 조합하여 올바른 식습관을 유지하면 마그네슘 부족 증상을 완화할 수 있습니다. 마그네슘을 충분히 섭취하여 건강한 삶에 도움이 되시길 바랍니다!